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caioc@live.com deu reputação a soldeace em Judo X Hipertrofia
Nao poderia ter dito melhor. Assino embaixo com força.
Devo acrescentar tambem quanto a alimentaçao. Mantenha um consumo constante de 1.2 a 1.6 g/kg de proteina diariamente e, como voce esta fazendo muitos exercicios por semana, fique de olho no consumo de zinco. Costuma-se perder esse nutriente no suor, e sua deficiencia pode levar a uma reduçao nos niveis de testosterona livre. Se for suplementar, picolinato de zinco > gluconato de zinco > zinco quelato > sulfato de zinco > chupar uma telha de zinco.
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caioc@live.com deu reputação a cclm em Judo X Hipertrofia
se atrapalhasse não haveria atletas de categorias pesadas... primeira coisa a fazer é comer mais, pode treinar no mesmo dia sim, mas é bom não treinar em horários muito próximos, quanto a divisão, é recomendado um treino de full body, de forma que você pode aumentar ou diminuir o volume semanal conforme for se sentindo (se treinar 3x judo treina mais na academia, se treinar 4x treina menos).
E o mais importante é comer, comer, e comer.