ebstr
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O que me aconselham tirar ou botar ai?....Brocolis ou muitooo fã nao, entre salada e verduras: como alface, tomate,espinafre,pimentao, cheiro verde, sempre regrada no vinagre ou suco de limao ou azeitre extravirgem. Lanche da tarde posso por omele(peguei ate uma receita bacana) + suco. No almoco, acho sempre bom ter feijao verde uma colher ao menos 3x na semana. Dicas ai. OBS: Add foto da ficha no 1#post
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Bom, esta é minha primeira participaçao aqui no forum. Ja fiz muita pesquisa mais por questao de tanta infromação e ser leigo no assunto,acabei que tendo muitas duvidas. Atualmente, estou Malhando num treiono AB, no qual achei um pouco fraco,estou com 3 meses e nao vi nenhum resultado. FICHA: Alguns Dados: - Idade: 22anos -Peso:85kg -Altura: 177cm - % de gordura corporal: 22,2 - Massa Corporal gorda: 18,8kg - Massa corporal magra: 62,2 -Torax:99cm -cintura: 86cm -abdomen:97cm -Braço esquerdo e direto relaxados: 30cm -IRCQ( Indice de relaçao cintura-quadril) 0.83 1.DIETA 7:30 - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 250ml (leite desnatado + NESCAU) 9:30 - 2 ovos cozidos - 350ml de suco 12:30 Almoço - 2 colheres de arroz - 1 colher feijão - 2 bifes de frango(4vezes na semana; 3vezes carne magra)obs:sempre grelhada - Salada a vontade - Azeite e gotas de limão 16:30 Lanche - Um pacote de clube social integral + requeijao ligth - 350ml de suco sem açucar 19:00 -Uma Colher de arroz - Um pedaço de peito de frango - feijao 20:00 PRE TREINO - uma Banana com Aveia e granola - 400ml de agua - Uma dose de Pretreino(Shotgoun) 22:15 PÓSTREINO - 1 dose (Whey Protein) + Dextrose -- 2 fatias de pao integral +queijo prato ligth +peito de peru - Alface + uma rodela de tomate Suplementos: -Whey Isolado + dextroxe. - Pretreino Shotgun Duvidas: OBS:Meu treino nao esta bom,minha opniao, quero abaixar meu bf,e estou com barriguinha um pouco grandinha. Pois quero definir e crescer uma pouco, sem intencao de ficar enorme, ter um corpo legal e melhorar minha saude. 1.Meu treino melhor seria um ABC? 2.Dieta cutting?Bullking ou outra? Dicas Gratos desde ja, caso tenha postado no lugar errado desculpem.
