romeu23

Alguem ?

Ok TsuG , poderia me passar o link da tabela?

Opa galera, sou um ectomorfo peso 55 kg e tenho 1,70 de altura e tenho 16 anos, estou aqui precisando de uma dieta boa! Treino de seg. a sabado, treinos intesos em 1 hora no maximo para não da overtraining. Fiz uns calculos aqui para fazer a dieta: Esses calculos são oque eu devo consumir por dia, mas não sei como fazer minha dieta, oque comer e etc.. Vi varios topicos explicando, mas não cita alimentos e eu nao manjo muito bem de dietas, queria uma dieta para ganhar massa magra ! Obrigado