C510

Galera tenho uma dificuldade de ganhar peso Minha alimentação é assim : 6:30 da manhã Bebo uma vitamina e como 1 pão com presunto e queijo nessa vitamina tem: neston,nescau,leite em pó,granola e beterraba 9:40 da manhã Bebo whey e como uma barra de cereal coloco 2 medidores cheio o 100% whey e o da nutek eu sei que não bom mais da pro gasto 11:00 da manhã como uma banana 12:00 Almoço 5 concha de feijão 7 colheres de sopa de arroz muito macarrão 4 rodelas de tomate 1 ovo cozido 1 pedaço de carne ou de frango ou peixe 2:20 Vou para a academia ai tomo 1 caps de bcaa da optimun 3:15 Chego da academia tomo 1 caps de bcaa e como o que tiver 4:00 Como um prato de macarrão 4:40 tomo uma massa 3200, 3 medidores ai adicionei amendoim torrado , farinha de aveia , albumina e granola 1 como um pão 8:50 Como cuscuz ou batata doce ou macaxeira com carne,frango,ou ovo frito 11:00 tomo uma massa 3200, 3 medidores ai adicionei amendoim torrado , farinha de aveia , albumina e granola 1 como um pão 12:00 vou dormir Me ajudem por favor tenho 1,93 m e 73 kg estou extremamente magro postem dicas de treinamento também agradeço desde já