André Maldonado

Olá, gostaria de opiniões sobre como administrar meus suplementos, enfim vamos la: Estou começando um treino de hipertrofia! 1- Tenho em casa syntha 6 morango e 100% whey double chocolate. Pretendo tomar um whey pós treino e 1 antes de dormir como ultima refeição, qual você acha que seria mais indicado para cada ocasião? ou seria melhor eu comer uma lata de atum como a utima refeição? contando que estou tomando 2 capsulas de bcaa da on antes do treino e 2 ao acabar o mesmo! e durmo 1:30 após utima refeição.. 2- Almoço 1h da tarde e não ingiro água, necessito ir para academia as 2h para me dar tempo dos afazeres do dia, tenho ingerido os bcaas com 50 ml de água antes de ir para academia pois faz apenas 30 min q almocei e como comecei o bulking hoje ainda nao voltei a creatina que começarei a tomar segunda. a questão é, qual melhor horario pra eu tomar a creatina, ingiro mais agua mesmo após almoço e tomo creatina junto com o bcaa ou deixo ela para o pós treino? Meu trino é: Segunda - Peito/Biceps, Terça - Costa e Trapézio, Quarta - Abdominal, Quinta - Ombro/triceps, Sexta - Perna/Abdomen E a questão é q acumulo gordura abdmonial muito facilmente, gostaria de crescer sem ficar um absurdo minha barriga, por isso tenho manerar no carbo a noite.. E tb faço as perguntas por relação a sobrecarregar meus orgãos pelos suplementos com pouca água, na parte final do dia tb sempre tento ingerir bastante água.. entre 19h e 01.. enfim.. agradeço desde ja pelos conselhos!!