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maturana

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  1. Gostei
    maturana recebeu reputação de OcaraÉdoido em Diário: De Gordinho Pra Monstro Hardcore   
    Ai manow, uma dica, eu uso um aplicativo que me ajuda a saber o que estou comendo, é o tecnonutri, talvez te ajude ai para calcular o que está comendo.
  2. Gostei
    maturana deu reputação a Peter Griffin em Melhor Forma De Treinar (Apenas De Segunda A Quinta Feira)   
    Como vc treina 4 dias seguidos, achei melhor incluir ombro no treino A. Daí ficou upper/ lower 2x.
    Faria assim:

    [A] Costas/ Bi/ Peito/ Tri/ Ombro

    Barra fixa (ou puxada pulley pela frente): 4x6-8
    Remada sentado (com movimento de lombar): 3x 6-10

    Rosca direta ou concentrada: 4x6-8

    Supino reto ou inclinado: 4x5-8
    Crucufixo: 3x8

    Pulley ou banco: 4x6-12

    Desenvolvimento sentado (com barra ou halteres): 4x6-10


    Pernas/ Panturrilhas

    Agachamento ou Afundo: 6x6-10
    Stiff: 5x8

    Gêmeos em pé: 6x7-10

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