maturana
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maturana recebeu reputação de OcaraÉdoido em Diário: De Gordinho Pra Monstro Hardcore
Ai manow, uma dica, eu uso um aplicativo que me ajuda a saber o que estou comendo, é o tecnonutri, talvez te ajude ai para calcular o que está comendo.
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maturana deu reputação a Peter Griffin em Melhor Forma De Treinar (Apenas De Segunda A Quinta Feira)
Como vc treina 4 dias seguidos, achei melhor incluir ombro no treino A. Daí ficou upper/ lower 2x.
Faria assim:
[A] Costas/ Bi/ Peito/ Tri/ Ombro
Barra fixa (ou puxada pulley pela frente): 4x6-8
Remada sentado (com movimento de lombar): 3x 6-10
Rosca direta ou concentrada: 4x6-8
Supino reto ou inclinado: 4x5-8
Crucufixo: 3x8
Pulley ou banco: 4x6-12
Desenvolvimento sentado (com barra ou halteres): 4x6-10
Pernas/ Panturrilhas
Agachamento ou Afundo: 6x6-10
Stiff: 5x8
Gêmeos em pé: 6x7-10