Caio Makaveli
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Sim cara, eu to fazendo isso , e sobre as pernas, eu malho elas sim, no tópico se vc leu todo eu falo que o meu treino de pernas é o de costume .. obrigado abraçoos! -
Eu coloquei ali mano ... Perna são os de costume, agachamento , legg press, extensora , flexora , panturrilha etc ... Eu tava fazendo elevação mano, agora to só com o encolhimento !!!!
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Hipertrofia cara , to com 88 kg ... comecei a fazer a definição mais desisti pra crescer mais!
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Bom, sou novo no forum, olhei alguns topicos e não encontrei algo onde pudesse colocar minhas duvidas e preferi aqui. Pois bem faço musculação há 1 ano e 3 meses ... uero a opnião de vocês, que malham tb, e possam compartilhar comigo algumas dicas Eu voltei a comer bastante arroz, batata, frango, ovos ... mais n consegui largar a cervejinha do fds =\ To tomando whey , creatina, bcaa e gluta .. treino ABC Peito Supino Inclinado 4x12-10-8-6 Supino c halteres 4x8 Peck Deck 4x8 Paralela 4x8 Triceps Corda 4x12-10-8-6 Pulley 4x8 Banco 4x8 Costas Puxada barra americana atrás 4x12-10-8-6 Puxada aberta no peito sentado 3x8 Remada unilateral 3x10 Puxada no peito invertida 3x8 Peck Deck ao contrario 3x10 Biceps Rosca Direta 4x6 Martelo 4x8 Rosca Holandesa 4x8 Perna são os de costume, agachamento , legg press, extensora , flexora , panturrilha etc ... Ombro Elevação curvado 4x8 Desenvolvimento c halteres 4x8 Encolhimento 4x8 Elevação frontal c anilha 4x8 Gostaria de saber de vocês se estou no caminho certo, conselhos e etc ... Obrigado e um abraço aos marombeiros!
