ByDugaich

Tem sim gabriel.

Paralelas trabalha tríceps, peito e ombros, sendo que com uma boa execução irá mais ênfase no peitoral.
Mergulho é um isolador de tríceps, que tem uma sinergia baixa com trapézio e detolides anterior.

A diferença que faria nesse treino seria começar com o treino de peito e depois o de ombros,Dacio paralelas e mergulho não tem diferença não é?

RDL -> Romanian Dead Lift ->


Afundo é parecido com avanço, só que parado, esqueci de adicionar é afundo unilateral ou seja com 1 perna por vez. ->



Se existir em português desconheço, visando que existem diversos tipos de desenvolvimento frontal.

Military press ->



Barra fixa você tem duas opções

I => Você começa a fazer o exercício no graviton, coloque pesos suficientes para o exercício ficar confortável de se fazer sem ser muito leve, mas que não seja pesado, faça 5x8 e a cada treino foque em diminuir 1 pino até se livrar da máquina por completo.
II => Faça várias séries com poucas repetições visando acostumar seu corpo ao exercício, sendo 20x1 ou 10x2, essa é uma fase difícil e chata mas todos nós tivemos que passar por ela, logo logo você se adaptará. A cada duas semanas tente executar 3x8, caso não consiga continue assim e dependendo se começar a achar fácil poderá adicionar 1 rep nas séries.
Outra dica importante, não atinja a falha muscular pois irá comprometer o rendimento no seu treino, caso comece a notar sinais de falha muscular encerre e parta para o próximo.

Pull ups é mais fácil que barra fixa em minha opnião, trabalha mais a região do bíceps em relação barra fixa ->



Chin ups ->


infelizmente esse foi o melhor video que encontrei, pula a parte das técnicas avançadas e pegue apenas subir até o máximo e descer por hora.
Não dê atenção a descer lentamente, pegadas diferentes etc.

Tanto pull ups quanto chin ups, podem ser melhorados através da dica que dei acima para a barra fixa.

B e C continuam os mesmos.

Você vai querer mesmo o abc2x? Para mim qualquer treino pode ser muito bom, basta apenas a divisão correta, que consiste em ter uma frequência de pelo menos 2x para todos os músculos durante a semana.

ABC2x tem um modelo que eu gosto que é o seguinte.

A1: Pernas/Panturrilhas
Agachamento livre
RDL
Afundo
Terra
Gêmeos em pé
Gêmeos sentado

B: Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio

Military press
Crucifixo inverso
Supino reto
Crucifixo reto ou Supino inclinado com halteres
Paralelas
Mergulho ou Supinho fechado

C: Costas/Bíceps/Abdômen

Barra fixa ou Pull ups
Remada curvada ou Remada a cavalo
Remada unilateral ou Remada com puxador
Chin ups
Rosca direta
Infra + Dutra + Obliquos

A2: Pernas/ Panturrilha

Agachamento livre
Stiff
Avanço
Leg press
Gêmeos em pé
Gêmeos sentado

Não é que esteja fazendo besteira no sentido "não vou crescer se malhar com essa divisão"
E sim no sentido que não é recomendável pois poderá ocasionar lesões nos ombros, por sobre carregar o músculo o trabalhando 4x na semana em 2 dois seguidos.

A divisão ideal para o abc2x é a que o gabriel citou, também recomendo utilizar compostos pois além de servirem para diminuir o volume do treino, a área de fibras recrutadas é muito maior que isoladores, tendendo assim a hipertrofiar mais por concequência, já que quando utilizamos mais fibras, elas irão precisar de mais expaço para funcionar o que acarreta a expanção muscular, chamada também de hipertrofia.

Quanto a revesar exercícios, isso é relativo... Existe uma vantagem que será recrutar fibras diferentes, porém se você trocar muito frequêntemente não vai conseguir atingir cargas elevadas, que necessário para ativar novas fibras e assim atingir a hipertrofia, então é uma faca de dois lados.
Em minha opnião deve-se fazer uma seleção de compostos em que atenda todas as áreas que você pretenda trabalhar, trocando somente alguns exercícios menos importantes ou adicionando isoladores ou outros compostos nas áreas que você deseja trabalhar sem remover os exercícios antigos ou remover parcialmente apenas trocando a frequência durante a semana, mas sempre trabalhando a mesma área muscular.

Um outro fator indispensável para qualquer marombeiro que queira adquirir ganhos, será na parte alimentar, uma boa dieta é a base de tudo!
Você deverá seguir todos os macros diáriamente, sendo os principais proteínas, carboídratos e calórias, além de controlar a ingestão de gorduras, para crescer com qualidade. Lógico que micro nutrientes também são importantes, então saber o que está comendo, também é necessário e caso não conseguir atingir os macros finais, utilizar suplementação para fechar a conta do dia, isso inclui desde proteínas, carboídratos até mesmo os micro nutrientes como sódio, magnésio etc.

Óia,

Essa rotina de treino é ABC2x mas a divisão mais comum nessa rotina é A Peito - Ombro - Triceps /B Costas - Biceps - Antebraço / C Pernas completo

Rotina boa pra você,sei responder isso não,pode depender de alguns fatores