mcdonald

Poxa vida.. ninguém pra ajudar aí.. Pow galera.. dá uma força aí..rs.. um abraço

Olá galera... Esse fórum é top demais.. to aprendendo pacas... Gostaria da ajuda de vcs... Montei uma dieta aqui e até já comecei.. Se alguém quiser ajudar aí vou agradecer muito.. Idade. 30 anos Altura 1,70. Peso. 71kg objetivo 80kg Bf. 13% aproximadamente Bíceps. 35 contraído.. Treino aproximadamente uns 5 anos. Mas com alguns intervalos nesse tempo... Não sei como calcular tudo certinho mas tentei... Café da manhã 10:30am 2 fatias de pão integral 2 fatias de presunto magro 2 fatias de peito de perú uma colher de chá maionese. Uma xícara de café. Pré treino 11:30 1 banana grande 4 colheres de aveia Pós treino 13:00 1 scoop de whey protein 20g de maltodextrina 5g de bcaa Almoço 14:00 1 colher de servir de arroz 1 Concha de feijão 3 bifes médio (frango ou carne vermelha grelhada) 1 colher de azeite Salada á vontade café da tarde 17:00 2 fatias de pão integral 2 fatias de presunto magro 2 fatias de peito de perú 1 ovo cozido uma colher de chá maionese. Uma xícara de café Jantar 20:00 1 colher de servir de arroz integral 1 Concha de feijão 3 bifes médio (frango ou carne vermelha grelhada) 1 colher de azeite Salada á vontade Ceia 24:00 Horário que chego em casa do trabalho... 3 ovos cozidos 1 colher de sopa de azeite O que puderem me ajudar aí vai ser de grande valia... Um abraço a galera do forum...