Bernardibeto

Olá pessoal, estou buscando algo na net a respeito de dieta para diminuir o bf. Acredito que tenho algo em torno de 18, 19%. Não fica tão evidente porque em tive bons ganhos de massa magra durante o tempo que treino. Tenho 1,78 de altura e 90,800 kg. Minha meta seria ficar entre 10 a 12% bf, pra que meus ganhos fiquem um pouco mais evidentes. O fato é que não tenho noção de dieta. Sei os alimentos, alguns deles que fazem parte da mesma, porém uma dieta montada no dia dia é um pouco complicado para eu montar. Meu treino é dividido assim: Segunda- Ombros e tríceps- Faço 4 exercícios de ombros e 3 de tríceps. Vario os exercícios semanalmente. Terça- Coxa e Panturrilhas- Faço 4 exercícios para que quadríceps, baseado em agachamentos e 3 para panturrilha. Quarta- Peitoral e bíceps- Faço 4 a 5 exercícios de peitoral e 3 de bíceps. Também vario tipos de exercícios. Quinta-Posterior da perna e panturrilhas de novo- Total de 4 exercícios posterior e 3 de panturrilha. Sexta feira- Costas e tríceps- 4 a 5 exercícios de costas e 3 de tríceps- Obs: Quando passei a fazer esse esquema de treinar duas vezes tríceps, tive um aumento bom nos braços. Meu treino é estilo pirâmide crescente. Faço 4 séries, aumentando a carga série a série. Suplemento com Malto pré e pós treino e whey pós treino. Albumina antes de dormir. Suplementos de boa qualidade. Minha alimentação é de acordo com o que tem em casa rsrs. Mas pretendo melhorar, dentro das minhas condições. Por isso queria a ajuda de todos, para que pudesse ao menos montar um mês de alimentação bem bacana, visando dar uma melhorada no percentual de gordura. Aguardo possíveis dicas. Abraços.