Sheyriuu

Eae amigos, poderiam avaliar a minha dieta? peso = 54,0kg altura = 1,73cm Braço D = 22,0cm Braço E = 22,0cm Objetivo: ganho de massa Obs: Fiz a dieta antes de começar a malhar , começo na segunda estou com dificuldade de horários então terei que malhar de manhã e não consigo encaixar nada de manhã me ajudem com ideias a substituir por favor # 06:00h – Refeição 1: 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 20g de whey protein 1 banana nanica 15g de Malto/Achocolatado em pó [ad#2] # 09:00h – Refeição 2: 1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra 100g de arroz ou batata doce ou macarrão 100g de carne bovina ou atum # 12:00h – Refeição 3: 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor 150g de peito de frango ou atum # 15:00h – Refeição 4: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana ou pêra # 18:00h – Pré-treino: 250g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 6g de BCAAs # 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia): 40g de Maltodextrina/Açúcar 30g Whey Protein 6g de BCAAs 1g de vitamina C # 20:30 – Refeição 5: 200g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6: 1 ovo inteiro 4 claras de ovo 30g de aveia em flocos 1g de vitamina C 1Toddynho

Eae amigos, poderiam avaliar a minha dieta? peso = 54,0kg altura = 1,73cm Braço D = 22,0cm Braço E = 22,0cm Obs: Fiz a dieta antes de começar a malhar , começo na segunda estou com dificuldade de horários então terei que malhar de manhã e não consigo encaixar nada de manhã me ajudem com ideias a substituir por favor # 06:00h – Refeição 1: 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 20g de whey protein 1 banana nanica 15g de Malto/Achocolatado em pó [ad#2] # 09:00h – Refeição 2: 1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra 100g de arroz ou batata doce ou macarrão 100g de carne bovina ou atum # 12:00h – Refeição 3: 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor 150g de peito de frango ou atum # 15:00h – Refeição 4: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana ou pêra # 18:00h – Pré-treino: 250g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 6g de BCAAs # 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia): 40g de Maltodextrina/Açúcar 30g Whey Protein 6g de BCAAs 1g de vitamina C # 20:30 – Refeição 5: 200g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6: 1 ovo inteiro 4 claras de ovo 30g de aveia em flocos 1g de vitamina C 1Toddynho