Emanuel Costa

Boa Noite galera, Recomecei academia essa semana depois de 1 ano parado, e não sei como começar em treino, Tipo em quais dias e como recomeçar,séries e repetições,essa semana fiz um pouco do que eu fazia mais não lembro ao certo a sequencia,mais sei que era pirâmide crescente ABCAB,lembrando que faço 5 dias da semana e quero alcançar a Hipertrofia em um ritmo acelerado,me indicaram a técnica drop set mais ja li todo tipo de artigo e não entendi de forma alguma como se faça, se alguem ai poder me da uma dica de um bom treino de acordo com essas minhas possibilidades que de resultado eficaz serei muito grato,mais não estou afim de malhar perna ainda ,só quando tiver ja em ums 4 meses de academia que estiver vendo os resultados,Otima Noite e espero que me ajudem ,abraços.