jiudokeiro

Então galera aqui estou de novo..

hoje foi 1ª dia tomando o lipo 6 black.

tomei uma capsula ao acorda em jejum, meia hora depois tomei cafe da manhã uma omelete + cafe preto

meu almoço hoje foi mais salada com um pouco de arroz integral e peito de frango grelhado.

lanche foi um tangerina 2 horas depois comi uma banana para ir treinar:

Não sei se foi o lipo 6, mas senti uma energia da porra hoje!!

Treino de hoje costa + biceps

puxada por trás em polia alta 4x12

puxada na frente com polia alta em supinação 4 x12

remada inclinado com barra com pegada afastada 4 x12

bi-serie: remada na barra livre com pegada triangulo + remada baixa na polia 4x10

banco scoot com barra w 4x12

rosca direta com barra reta 4x12

rosca alternada 4x12

rosca direta com pegada invertida 4x12

hoje não fiz aeróbico na academia, pois fiz 20min caminhada com cachorro ao chegar em casa!! hehehe