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jiudokeiro

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  1. Gostei
    jiudokeiro recebeu reputação de JohnnyPeu em Diário De Um Ex Gordinho Futuro Maromba   
    Então galera aqui estou de novo..

    hoje foi 1ª dia tomando o lipo 6 black.

    tomei uma capsula ao acorda em jejum, meia hora depois tomei cafe da manhã uma omelete + cafe preto

    meu almoço hoje foi mais salada com um pouco de arroz integral e peito de frango grelhado.

    lanche foi um tangerina 2 horas depois comi uma banana para ir treinar:

    Não sei se foi o lipo 6, mas senti uma energia da porra hoje!!

    Treino de hoje costa + biceps

    puxada por trás em polia alta 4x12

    puxada na frente com polia alta em supinação 4 x12

    remada inclinado com barra com pegada afastada 4 x12

    bi-serie: remada na barra livre com pegada triangulo + remada baixa na polia 4x10

    banco scoot com barra w 4x12

    rosca direta com barra reta 4x12

    rosca alternada 4x12

    rosca direta com pegada invertida 4x12

    hoje não fiz aeróbico na academia, pois fiz 20min caminhada com cachorro ao chegar em casa!! hehehe

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