higorreven

pra 7ª semana, as cargas não estão ruins, o único problema é esse supino pois tá muito alto, provavelmente vc não começou baixo suficiente e é por isso que ele pode está estagnando, já o agachamento, isso é normal, eu sempre acho que no próximo treino eu não irei aguentar, mas até agora, tô conseguindo.


É bom evitar doce, refrigerantes e outras besteiras, mas massas como macarrão, bolos, pães e até alguns biscoitos são muito bons pra quem quer ganhar peso. como é que tá sua alimentação?

kra, faz o seguinte se vc tá treinando pra concurso, melhor correr na rua mesmo, a intensidade é maior.
E deixa pra correr no final do treino mesmo, não faz nada nos dias OFFs, porque isso vai acabar atrapalhando sua evolução.

O Mark Rippetoe já competiu. Com certeza não foi em alto nível, mas ele competiu. Ele não treina atletas de alto nível porque ele não tem uma academia de powerlifting. E se for pensar nessa linha de que se o cara não agacha com X peso, não devo escutar o que ele fala, então ignore tudo que o Lyle McDonald fala. O Donnie Thompson e o Kelly Starrett aparentemente são amigos, e provavelmente o Donnie escuta o que o Kelly fala. Mas com certeza o Donnie é MUITO mais forte. Só por isso ele não vai escutar?

Já o Mehdi, ele é só um cara "comum". Ele não é nenhum gênio, mas com certeza é um cara inteligente. Agacha com 400lbs, se não me engano.

O pessoal aqui não tá crucificando SS/SL e 5x5like por causa da seleção de exercícios. E sim a progressão linear e a restrição de exercícios. Ninguém falou que Squat, Deadlift, Bench Press, OHP, Dips e Chins/Pull-ups não são bons.

Já o 5/3/1, segundo o Shane Sweatt, é pra quem é preguisoço demais pra aprender o WSB.

Abraço!

s s n to falando q vcs criticaram os exercicios, so to mostrando q o q as pessoas montam para iniciantes n eh tao diferente, e n necessariamente segue uma regra ditada de progressao como o 5x5, mas eh sempre dentro da rotina q mostrei, agora questao de credibilidade,n to falando q desmerece o kra por completo, mas mt gnt ve as coisas de forma simples o kra nunca esteve em alto nivel pq provavelmente n sabe chegar la, e sinceramente n duvido disso n, afinal sempre q ele ta dando aula/palestra o foco sao os iniciantes/intermediarios, mas s existem alguns treinadores olimpicos q n competiam mas estão treinando competidores a anos ao contrario do Mark

mas voltando ao meu ponto de comparação q eh o 5/3/1 q eh um metodo 5x5....ainda n percebo grandes argumentos pra sair dessa rotina e ir pro WSB, ate pq por questão da estrutura WSB eh mt mais dificil de ser aplicado
e no 5/3/1 n existe a msm limitação de opções de exercicios iguais os outros 5x5, vc pode sim escolher uma variação do basico como movimento principal e possui a msm liberdade na escolha dos exercicios de assistencia