Christopher

Calorias de cada alimento ? :S só sei as proteinas,

Galera, eu gosto demais de treinar, me dedico bastante ao esporte mais ta foda ja.. 1 ano e 7 meses treinando.. e não consigo ganhar massa, vo posta minha alimentação, e se puderem me deem um help, por favor, ja não sei mais oque eu faço ! ;/ Tenho 18 anos, 1,75 de altura, 72 kilos 36.5 cm de braço 57 cm de perna 1 ano e 7 meses de treino (aparentemente sou ecto.. sou bem definido, e tenho braço longo ! -' Alimentação 6:00 - leite + achocolatado + pao + albumina (sei que ta uma bosta, opnioes pra melhorar ? :S) 9:00 - ( to no trampo ) café + pao 11:00 - 100 g peito de frango + arroz + feijao 15:00 - macarrao + sardinha ( ou batata assada ) 17:00 - café + pao (pre treino) 19:00 - albumina + leite (pós) OBS : nao tenho grana pra compra whey bom.. ;/ 20:00 - 4 ovos inteiros, 100 g de peito de frango + arroz + feijao 22:00 - albumina Minha alimentaçao é essa ae, todo santo dia.. calculando tudo da umas 177 g de proteina, i é suficiente pro meu peso. Não sei se postei no lugar certo, sou novo aqui no forum, desculpe qualquer coisa.. mais se puderem me ajudem, amo dms esse esporte ! ;/