Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

brufz

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo
  1. brufz

    [Fora do Modelo] Me Ajudem? Dieta Para Ganhar Massa Muscular, Estou Fazendo Certo?

    brufz postou um tópico em Lixeira
    Olá, meu nome é Bruna, tenho 1,72 metros e 53kg. Meu objetivo é ganhar massa muscular sem ganho de gordura e barriga. Melhorei bem minha dieta, que segue abaixo, espero que possam me ajudar e dar dicas para a melhora da mesma. Café da manhã 5:30 2 frutas 1 pão frances integral com peito de peru 7:00 1 barra de cereal 9:30 1 lanche natural (pão integral, peito de peru, cenoura, beterraba) Almoço 12:30 ~13:00 3 colheres de arroz, feijão, carne (frango, bife, carne de panela ou picadinho de carne) e um prato de salada. 1 fruta após o almoço Pré Treino 15:00~15:30 1 banana com aveia Pós treino bcaa + whey + dextrose Janta 18:30 Arroz, feijão, carne, salada ou macarrão integral com molho a bolonhesa e salada 1 fruta após a janta 21:00 ~ 21:30 1 fruta

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.