gabivarollo

meeu TBM é 1429.20

Gente, eu treino a mais ou menos 1 ano e meio, treino pesado, mas, não tenho muitos ganhos devido a minha alimentação desregulada, ja fiz o uso de suplementação e hoje eu não tomo mais, eu vou passar os horarios que eu como eo que como, dai vocês me ajudam a arrumar, e a minha intenção é ganhos! 06:30 - 250ml de leite com achocolatado ou cereal matinal ou um pão com presunto e mussarela ... 09:30 - não costumo comer muito porque estou na escola, mas como 1 barra de cereal, ou um salgado assado (não tenho outra opções la, mas começaria a levar algo de casa) 12:30 - arroz ,feijão , carne e saladas ou massas e acompanho com sucos naturais 15:30 - como uma fruta (maça, banana) ou um copo de leite 17:00 - como um banana (pré- treino) 18:00 ~~ 20:00 treino pesado 20:00 - arroz , feijão , carnes, saladas , ou massas e acompanho com sucos naturais 22:00 - uma fruta ou copo de leite e a ultima refeição varia, se eu for dormir as 00:00 não como mais nada, mas se vou dormir depois, tomo outro copo de leite, obrigada e se puderem me ajudar, sei que estou totalmente errada Obs : Tenho 1,59m e aproximadamente 55 a 56 kg !

Gente, eu treino a mais ou menos 1 ano e meio, treino pesado, mas, não tenho muitos ganhos devido a minha alimentação desregulada, ja fiz o uso de suplementação e hoje eu não tomo mais, eu vou passar os horarios que eu como eo que como, dai vocês me ajudam a arrumar, e a minha intenção é ganhos! 06:30 - 250ml de leite com achocolatado ou cereal martinal 09:30 - não costumo comer muito porque estou na escola, mas como 1 barra de cereal 12:30 - arroz ,feijão , carne e saladas ou massas e acompanho com sucos naturais 15:30 - como uma fruta ou um copo de leite 17:00 - como um banana (pré- treino) 18:00 ~~ 20:00 treino pesado 20:00 - arroz , feijão , carnes, saladas , ou massas e acompanho com sucos naturais 22:00 - uma fruta ou copo de leite e a ultima refeição varia, se eu for dormir as 00:00 não como mais nada, mas se vou dormir depois, tomo outro copo de leite, obrigada e se puderem me ajudar, sei que estou totalmente errada