San_

Crucifixo;
Paralelas 4x8;
Troca o Serrote por Levantamento Terra;
Sim, só um para biceps já esta bom, se quiser pode colocar uma rosca inversa ou punho para antebraço;
Stiff né, ou voce vai treinar só a parte da frente da coxa? haha

Faz quantas séries achar melhor, o que realmente vai fazer diferença é o tempo sob tensao e execução.
Da para diminui as repetições no treino de perna (mas aumenta a carga e o tempo de tensão sob o musculo).

Voce escolhe:
supino fechado ou testa
Ambos são bons. O testa eu acho melhor usar aquela variação com halter por que usar barra reta (pelo menos comigo) da um desconforto no cotovelo.