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San_

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  1. Gostei
    San_ deu reputação a Eduardo Menegusso em Avaliem Treino Abc2X   
    Crucifixo;
    Paralelas 4x8;
    Troca o Serrote por Levantamento Terra;
    Sim, só um para biceps já esta bom, se quiser pode colocar uma rosca inversa ou punho para antebraço;
    Stiff né, ou voce vai treinar só a parte da frente da coxa? haha

    Faz quantas séries achar melhor, o que realmente vai fazer diferença é o tempo sob tensao e execução.
    Da para diminui as repetições no treino de perna (mas aumenta a carga e o tempo de tensão sob o musculo).
  2. Gostei
    San_ deu reputação a Eduardo Menegusso em Avaliem Treino Abc2X   
    Voce escolhe:
    supino fechado ou testa
    Ambos são bons. O testa eu acho melhor usar aquela variação com halter por que usar barra reta (pelo menos comigo) da um desconforto no cotovelo.

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