Colucci

PARA COM ISSO, de onde tirou essas info rapaz? malto dificulta absorção? ele gera pico de insulina levando nutrientes mais rapidos para o musculo, recuperando mais rapido, usar whey no pre e pos treino é dinheiro jogador fora.
quem precisa estudar e ver os tópicos aqui é voce.

Em relação a dosagem, voce ve a sua dieta, em geral voce usa 30g (24g de proteina) que é o mais recomendado...
Pre treino? comida, carbo de baixo ig e proteina, fácil

Usa o malto + whey antes de malhar.

Usa dextrose e creatina exatamente depois de malhar

uns 10/15 min. depois toma o whey com um pouco mais de dextrose

*não aconselho usar malto depois pq quebra a rápida absorvição, ela demora mais para ser absorvida, ai acaba com teu whey que é bom, compra uma dextrose que é melhor para o pós.

Tem tópicos que falam sobre cada coisa, se procurar melhor deve achar bastante coisa aqui no site mesmo

Abs


A quantidade depende da tua dieta, o pré e pós são as principais refeições... deixa uma quantidade calórica boa para elas e divida os alimentos que vc come e os suplementos...

Mas a quantidade depende da dieta ... que depende do teu peso e objetivo

nao minta /dik

Use os tres no pós treino misturado com algum liquido de sua preferencia.


bata em qualquer coisa, só tome tudo