shamandk

alimentar-se bem é uma coisa, alimentar-se a ponto de ganhar ou perder peso é outra, bem diferente.

Você provavelmente não vê músculos porque eles têm pouco volume. Sem ganhar massa muscular e aumentar de peso você vai continuar sem vê-los.

Decida qual é o seu objetivo, ganhar ou perder peso (se você mantiver seu peso vai ficar da mesma forma que está). E monte uma dieta de acordo. Suplementos não são necessários, não se preocupe com detalhes, preocupe-se com o que é fundamental: comer de acordo com seu objetivo, treinar de acordo com seu objetivo e descansar.

Cara, antes de mais nada, procura saber o seu BF. (BODY FAT) ~ (GORDURA CORPORAL) Se tiver entre 10% e 15%, manda ver no ganho de massa, se tiver mais, ai sim você procura perder a gordura, deixar em 12% e depois você treina pra ganhar massa..

Não use nenhum suplemento.. Por agora não.. Algumas pessoas pode dizer a você, (usa hipercalorico pra ganhar peso) mito mitoso. Só se alimente bem, treine bem, e descanse bem.