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risk_marisa

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  1. risk_marisa

    [Falta de Pesquisa]Ajuda Com Treino, Nutrição, Suplementação.

    risk_marisa postou um tópico em Lixeira
    Olá BB's, Estou com um problema difícil de resolver. Tenho 41 anos, 56kg e 168cm de altura, quero definir as pernas, mais não quero que elas fiquem finas, queria pernas medianas, torneadas (se quiserem alguma referência eu procuro). Venho treinando na academia há um ano (agora parei) e não estou obtendo o resultado desejado. Minha alimentação é low-kcal, como 200kcal no café da manhã e da tarde, e 200/250kcal no almoço/janta. como frutas diariamente, e no fim do dia sempre completo +/- 1400kcal Estou magra e com BF 17%, também quero perder um pouco mais de gordura abdominal mas meus ossos ja estão aparecendo demais e não quero isso. Como deveria ser minha alimentação? como deveria ser meu treino? e suplementação?

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