Adriano Oliveira
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Adriano Oliveira deu reputação a MarcãoB. em Alguém Ajuda?
Não tem nenhum orientador na sua academia?
A divisão de grupos musculares não ta nem um pouco legal.
Ou pede um treino novo na sua academia ou monta um treino você (caso não tiver professor).
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Adriano Oliveira deu reputação a Sr Bean em Alguém Ajuda?
Não, leia a seção de treinamentos.
Basicamente seu erro é a falta de descanso, procure sobre sinergistas.