mrluiz

com essa dieta vc vai sumir fera
dieta cetogênica é bem foda de seguir por muito tempo, prefira focar em uma dieta de "comida de verdade" e seguir por bastante tempo, consumindo o mínimo ou nada de alimentos processados, focando em carne/frango/peixe + verduras + bons carbos como batata/batata doce + gorduras saudáveis
na minha opinião vc poderia botar umas batatas nessa dieta, botar mais verduras, aumentar a qtde de carne/frango e trocar proteína de soja por whey

Caramba, pessoal perde tempo implicando, sendo que poderiam dar uma explicação pro rapaz. De certa forma, vir perguntar no fórum já é uma pesquisa, e tendo em vista que muita coisa que a gente coloca no 'google', é contraditória, não vejo problema algum em vir tentar esclarecer por aqui.

Enfim, eis a resposta: o que define é a dieta!

O treino, você faz de hipertrofia (3/4 x 8~10),, dando prioridade sempre na execução, e não no peso. Faça de forma lenta e correta.

Quanto a dieta, tente consumir o suficiente para se ter um déficit calórico de 500kcal (estou apenas falando um padrão). Para não perder massa magra, ou tentar ao máximo diminuir esse prejuízo, tente ingerir 2,5g de proteína por kg, no máximo 1g de gordura por kg, e o resto vem em carbo.

Abraço.

Busca, Youtube.. etc...


Ta bom cara, mas pra começar precisamos saber seu peso sua idade sua alimentação e seu treino.. se possivel umas fotos ou seu percentual de gordura e massa magra!

''Mas no mais'', definição é massa magra e ausência de gordura, esquece isso de fazer rápido, ou fazer inúmeras repetições!