Erich Ramos

Como o titulo ja mostra,meu desafio na musculação nos proximos dias sera chegar aos pelo menos 10% de gordura,mas a meta mesmo esta na marca dos 8%.

Nos proximos dias vou fazer algumas experiencias com varias formas de treino e cardio aliadas a uma dieta de acordo com meu fisico.

Atualmente peso 74 kg,entre 13 e 14 % de gordura,1.70 de altura,38 cm braço e 76cm de abs.
A dieta é a classica,leite,frango/peixe/batata doce/ovo...
160 proteina 140 carb 20 a 30 de gordura(nao e todo dia que da pra mante a gordura baixa)

O primero pensamento que todos tem nessa situação é fazer o ´´0 carbo´´,so que pessoalmente acho que fazer isso com bf nao tão alto e ainda mais sem ciclar e pedir pra perde massa.Entao a ideia é consumir carbo ate as 3 a 4 da tarde(ate antes do treino),depois disso so proteina.

Dos treinos que eu pretendo fazer,os primeros 20 dias com HIIT de aerobico no pos e treino alternando(exemplo:supino seguido de rosca direta),depois disso vo testa o aerobico em jejum,que ja fiz antes porem so de sabado.se entrar no meu perfil tem umas fotos de quando tinha ums 15/16% de bf.Quando chega nos 11 ou 12 % posto outra,se funcionar fica a dica pra voces,quem quiser dar conselhos ou sl ia ser bom.

De termogenico so to com um normal de cafeina,guarana e mais umas paradas,nada muito foda tipo oxy e lipo,e um whey normal,sem frescura,sendo barato ta bom.

Ta cabuloso continua firme,

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

eu fiz o contrario,quase cheguei nos 3 digitos(antes de treinar),ontem voltei proa 70 quase 71,pela primera vez des dos 14 anos.

boa sorte brother