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Berin

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Berin recebeu reputação de Nuno21 em Dieta Cutting - Avaliação   
    Eae galera beleza?


    Entao , montei uma dieta cutting pra da uma secada , porque fiquei no canada 6 meses estudando , em um bulk sujao haha , comia muita porcaria mesmo , cheguei lá com 69kg e sai com 76kg , suplemantava whey , bcaa e multivitaminico .
    Ganhei 4,5 cm de braço , 32~37, contando que é gordura , retenção , e todas as porcarias possiveis

    Tenho 1,76 de altura , 89 de cintura ,encima do umbigo (pqp to com medo).
    BF :20% eu acho

    TIPO FISICO : ENDORMORFO eu acho
    Segue minha dieta :


    Aerobico em jejum , antes lipo 6 black uc + bcaa + glutamina +- 30 min trote leve

    CAFE DA MANHA: 6:30

    30gr de queijo ricota semi desntado
    2 fatias de pao integral wickbold
    5 fatias de peito de peru
    200 ml de leite desnatado
    1 banana prata
    30 gr de farinha de aveia


    LANCHE DA ESCOLA 9:30

    30gr de queijo ricota semi desntado
    2 fatias de pao integral wickbold
    5 fatias de peito de peru



    ALMOÇO - 12:30

    200 gr de frango grelhado
    100 gr de arroz inegral
    5 ovos - só clara


    LANCHE DA TARDE 15:00

    30gr de queijo ricota semi desntado
    2 fatias de pao integral wickbold
    5 fatias de peito de peru


    PRE TREINO

    100 GR BATATA DOCE
    GLUTMINA
    BCAA
    LIPO 6 BLACK UC

    POS TREINO
    30GR DE WHEY PROTEIN 27 gr proteina por dose - Vulgo Suplementos
    BCAA


    Jantar:
    200 gr de peito de frango
    5 ovos só clara


    CEIA:
    Albumina Saltos 30 Gr
    ZMA


    Resumo da dieta:
    2212 cal
    279gr de proteina ,
    191 de carbo
    37 de gordura


    Pretendo fazer relatos com fotos semanais .

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