Susimaromba

Idade: 16 BF: 18% Ola, treino 6 dias por semana, em um treino abc 2x, estou com 10kg de gordura e 48kg de massa magra atualmente, estou querendo dar uma secada, sem perder massa magra claro, queria sugestoes sobre minha dieta, Segue dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzU2MDA= Obrigada

Albumina de pos treino, trará efeitos?

Ola, bom tenho 60kg, 60cm de coxa, 100cm de quadril. Treino a dois anos e faço tudo direitinho, dieta e treino na risca. O que acotece é que estou infeliz com meu treinamento, treino somente perna e gluteos, nada de superior, e permaneço de 1h30 a 2h treinando, queria ajuda para construçao de um treino mais rapido, e com otimos resultados, meu treino é assim: (a)Segunda (quadricps e bunda): - extensor - maquina bunda - leg - perna dobrada tornozeleira - perna reta tornozeleira - perna reta chao tornozeleira 1 apoio - quatro apoios perna reta - quatro apoios perna dobrada - quatro apoios esticando a perna - agaixamento (b)Terça ( interno e externo de coxa): - adutor e abdutor - leg - caneleira subindo a perna - caneleira abrindo a perna lateramente - caneleira chao fexando e abrindo - caneleira chao lado esticando perna - caneleira lado subindo perna lateral - caneleira chao abrindo perna lateralmente - caneleira chao esticando perna lateralmente - caneleira chao dobrando perna lateralmente - agaixamento Quarta (a) Quinta ( Sexta: - mesa extensora deitada - maquina bunda - leg - caneleira deitada mexendo pernas - caneleira chao dobrando pernas de frente - quatro apoios perna parada estica e dobra - caneleira em pe estica e dobra pernas - stiff

Ola, bom tenho 60kg, 60cm de coxa, 100cm de quadril. Treino a dois anos e faço tudo direitinho, dieta e treino na risca. O que acotece é que estou infeliz com meu treinamento, treino somente perna e gluteos, nada de superior, e permaneço de 1h30 a 2h treinando, queria ajuda para construçao de um treino mais rapido, e com otimos resultados, meu treino é assim: (a)Segunda (quadricps e bunda): - extensor - maquina bunda - leg - perna dobrada tornozeleira - perna reta tornozeleira - perna reta chao tornozeleira 1 apoio - quatro apoios perna reta - quatro apoios perna dobrada - quatro apoios esticando a perna - agaixamento (b)Terça ( interno e externo de coxa): - adutor e abdutor - leg - caneleira subindo a perna - caneleira abrindo a perna lateramente - caneleira chao fexando e abrindo - caneleira chao lado esticando perna - caneleira lado subindo perna lateral - caneleira chao abrindo perna lateralmente - caneleira chao esticando perna lateralmente - caneleira chao dobrando perna lateralmente - agaixamento Quarta (a) Quinta ( Sexta: - mesa extensora deitada - maquina bunda - leg - caneleira deitada mexendo pernas - caneleira chao dobrando pernas de frente - quatro apoios perna parada estica e dobra - caneleira em pe estica e dobra pernas - stiff