Luis Carlos Meireles

falta paralelas para triceps, lev. terra e remada (livre) para costas. trocaria o avanço (parado ¬¬) do smith por avanço com barra ou bulgarian squat. Tiraria a elevação frontal dos ombros e trocaria o desenvolvimento por um Militar ou OHP. Trocaria as duas roscas para biceps por uma só que seria a rosca direta e um martelo (se quiser). Tiraria o Cross Over do peito, e crucifixo eu só conheço com halters
falta um segundo treino de perna, as repetições estao certas, mas acho bom variar um pouco...

So 1 exercicio para triceps ? faz 2 triceps 1 ombro

Paralelas e supino fechado para triceps

desenvolvimento para ombro

Costas

coloque esse 2 exercicios

Levantamento terra e remada curvada

e tire o puxador

agachamento livre nunca nunca smith sempre livre