CarolPaschoal
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CarolPaschoal deu reputação a busarello em {Relato} Hydroxycut Hardcore Elite
Voce precisa de dieta, não de "comer corretamente".
01 - Calcule a sua TMB:
Harris-Benedict :
MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]
Mifflin-St Jeor:
MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161
Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)
Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg
02 - Monte uma dieta com menos calorias que a sua TMB estimada
03 - Pesquise: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/
04 - Eu não usaria o termogenico agora. Pelo relato você mal sabe o quanto come e o quanto deveria comer. Vai comprometer seu Sistema Nervoso Central (pelo excesso de estimulantes) a toa.