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to ligado cara mas devido peito usar ombro que eu dou esse intervalo de tempo de um dia e outro. tem alguma opinião de treino cara? valeu novamente..

concerteza não cara , não penso assim .. demora esse tempo pois no horário que vou pra acad é o horário que tem mais gente. portanto por isso que dou essa estimativa de tempo. então cara me diz qual seria o treino ideal e o tempo ideal? valeu concerteza não cara , não penso assim .. demora esse tempo pois no horário que vou pra acad é o horário que tem mais gente. portanto por isso que dou essa estimativa de tempo. então cara me diz qual seria o treino ideal e o tempo ideal? valeu valeu cara, vou dar uma lida e olhar esse video, valeu pela ajuda!!

bom cara sou meio leigo, por esse motivo queria saber as opiniões. bom pessoal , eu faço musculação de seg a sexta juntamente com um personal. considero o nível do meu treino médio para pesado. 1h 1:30h duração. seg , peito e tricipes ter , costa e bicipes qua, ombro, qui, perna sexta, peito e tricipes e assim em diante...

então EDUARDO MENEGUSSO, não sei os valores pois esta dieta foi feita por um amigo meu nutricionista e queria saber opiniões de outras pessoas sobre esta dieta. oque você acha ?

Idade: 20 anos Altura: 1,77m Peso: 82,5kg BF%: por volta de 10% a12% Estado Nutricional - Eutrófico ou Normal Taxa metabólica basal em repouso------------ 2131kcal Valor energético total sugerido do cardápio ---------------------------3800kcal Dieta Café da manhã horário – 7:00 2 fatias de pão integral de forma 1 col de sobremesa de requeijão/cream chesse light 3 fatias de presunto/peito de peru light 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante. Opção;2 2 fatias de pão integral 1 fatia grossa de queijo minas frescal ultrafiltradado light polengui 1 rodela deTomate seco picado e orégano. 250 mls de suco ades a base de soja ou de laranja natural. Opção; 3 2 fatias de pão integral 1col. De sobremesa de requeijão light. 1fatia de queijo mussarela bufula. 2 fatias de presunto/peito de peru light. 250 mls de suco de laranja batido c/ ½ mamão papaya. Lanche da manhã horário – 10:00 Opção: 1 sanduiche integral de atum ou peito de peru c/queijo minas + 240 mls de suco de caixa light ou de soja ades com sabor. Opção: 1 barrinha de proteína + 240 mls de suco a base de soja ades. Opção: 5 biscoitos de fibra integral + 240 mls de iogurte molico/activia Almoço horário – 12:30/13:30 Opção:1 3 filés de pescada,tucunaré,tambaqui grelhado/assado/cozido (240 gramas) 3 colheres de servir de arroz integral c/lentilha ou arroz sete cereais 2col.de servir de purê de batatas ou abobora. 1 porção de salada crua ( palmito, cenoura , tomate alface...) 200 mls de suco de laranja/abacaxi Opção;2 1 porção de salada verde e grão de bico cozido. 2 sobrecoxas e 1peito de frango assado de forno (220 gramas) 1 porção de brócolis refogado ao alho e óleo. 3col. De servir de arroz integral c/cenoura 2conchas medias de feijão preto/jalo. 250mls de suco de acerola/maracuja. Opção;3 2 porcoes de carne bovina de panela com batatas (200 gramas) 3col. De servir de arroz integral c/brócolis 2 conchas media de feijão preto 1 porção de couve refogada ao alho e óleo de azeite. 250 mls de suco de laranja ou 1laranja c/gomos. Opção 4 1porcao de salada verde de sua preferência. 1porcao de frango ensopado c/batatas e cenoura (220 gramas) 3col.de servir de arroz a La grega 2conchas de feijão preto/branco. 250mls de suco de melão/manga. Lanche da tarde horário – 15:00/16:00 Opção: 1 sanduiche integral de atum + 240 mls de suco de caixa light. Opção: 1 sanduiche integral de frango desfiado c/ervilhas e maionese light + 240 mls de suco de caixa light ou soja ades com sabor. Opção: 1 barrinha de proteína + 240 mls de suco a base de soja ades. Opção: 5 biscoitos de fibra integral + 240 mls de iogurte molico/activia Lanche da noite pré treino horário – 18:00 Opção: 1 sanduiche de peito de peru c/queijo minas + 240 mls de suco de a base de soja. Opção: 1 barrinha de proteína + 240 mls de suco a base de soja ades. Após a musculação 250mls de água gelada ou leite de soja com sabor batido c/ 2 medidores cheios de whey protein ( 24g 1 medidor ) 2col.de sopa de aveia Quaker + 1 fruta ( banana ) 3cubos de gelo. Jantar pós treino horário – 20:30/21:00 Opção ; 1porcao de salada de folhas verdes com tomate e palmito a vontade 1porcao de frango ou bife grellhado com tomates refogados (220 gramas) 3col.de servir de arroz integral c/brócolis ou 2 batatas medias(140 gramas) 300 mls de suco de maracujá. Opção; 1porcao de salada de folhas verdes com tomate e palmito a vontade 1porcao de frango ou bife grellhado com verduras refogadas (220 gramas) 1col.de servir de arroz integral c/brócolis ou 1batata media(140 gramas) 300 mls de suco de maracujá. Ceia 250ml de agua ou leite desnatado + 2 scoop caseína. me ajudem, porfavor. opinem! fico grato.