Isabelc

Ah, então considere como sedentário, mesmo. Acho que 1700 kcal como gasto calórico é um bom ponto de partida.

Não utilize 500 kcal de excedente, isso é para homens. Utilize no máximo 300 kcal, e vá acompanhando seu peso, tentando ganhar no máximo 1 kg por mês. Se o treino estiver correto, metade desse ganho provavelmente será de massa magra, e a outra metade gordura.
Não dá pra fugir do ganho de gordura, se você tem medo de ganhar gordura você também não ganhará massa magra. Aceite que um ganho pequeno de gordura irá ocorrer - você não vai "engordar" se ganhar até 1 kg de peso por mês.

Acompanhar o ganho de peso é fundamental.

A ideia principal é essa segue a dieta com o defict calorico, até tu ver que não ta tendo percas de gordura ai sim joga os aerobicos e começa perde gordura novamenrte.
tu só treina aerobico é?
talvez sim ou não.

Se você quer ficar fitness e toda trincada, acho que não basta escolher um tipo de dieta, como low carb, cetogênica etc. As 1200kcal devem ser respeitadas, preferencialmente, com carbos de boa fonte. Lembre-se que no dia que realizar um treino, o consumo deve ser maior! Se continuar consumindo 1200 em dia de treino vai passar mal mesmo.

Tente encaixar carbos de baixo IG + proteína + poucos lipídeos.

Acho que se seguir uma dieta legal neste sentido, dentro de uns 2~3 meses vai estar com o corpo bem bacana rsrs...

Estamos aqui para ajudar e para compartilhar conhecimento.

Abraço!