diabosatan

Olá a todos, Primeiro post aqui. Primeiramente, li diversos tópicos de suplementação antes de postar essa dúvida, portanto não descasquem em mim. hahaha Hoje estou malhando todos os dias, com ocasionais interrupções de 1 dia na semana. Minha dieta e suplementação tem sido a seguinte: No almoço, como e tomo 1 BCAA da próbiótica (800mg/capsula). Antes de malhar, já de noite, tomo 2 BCAA da próbiótica (800mg/capsula). Depois de malhar, tomo uma medida do Shake Whey Protein Gold Standart. Essa tem sido minha rotina durante a semana, nas últimas duas semanas. Estou conseguindo aumentar o peso dos aparelhos, mas acho que mais porque to saindo do sedentarismo do que qualquer outra coisa. Baseado no que tenho lido dos muitos reviews, opiniões e tutoriais do site, estou gastando dinheiro a toa. No meu experimentalismo montei a seguinte rotina: Todo dia, depois do treino, misturar 5 gramas de creatina, 40g de whey protein, 60g de dextrose e mandar pra dentro. - Cuidados com a Creatina: posso tomar durante 2 meses seguidos, e depois devo descansar o fígado/rins durante 3 meses. Além disso, preciso consumir algo em torno de 3 a 4 litros de água por dia para evitar sobrecarregamento dos rins e pedra. - Quando não treinar, devo tomar a creatina somente, sem o whey e sem a dextrose. Pergunta número 1: o planejamento acima está correto para minha suplementação e maximização do treino? Pergunta número 2: que marcas vocês recomendam para creatina, whey e dextrose para obter o máximo de desempenho? Obrigado pela ajuda de já, DS.