Henriquefelix

Cara normalmente, não tem um calculo específico para carbo, proteina e gordura, eles somente calculam as calorias ingeridas diárias versus, atividades.

Eles normalmente fazem um balanceamento da seguinte maneira:

Carbo - 45%
Proteína - 40 %
Gordura - 15 %

ELes verificam quanto vc precisa de calorias, dividem em média em 6 refeições por dia, porém não igualmente, dividem as calorias conforme as necessidasdes de cada horário e principalmente reduzem a noite por conta do metabolismo estar mais lento.

É basicamente isso, Segue abaixo exemplo.

( Base numa dieta normal que é de 2000 calorias )


Dieta diária sugerida

Café da manhã Quantidade (g) Calorias aproximadas
Carboidratos 68 465
Proteínas 30
Gorduras 8

Lanche matinal Quantidade (g)
Carboidratos 34 285
Proteínas 30
Gorduras 3

Almoço Quantidade (g)
Carboidratos 56 460
Proteínas 40
Gorduras 8

Lanche da tarde Quantidade (g)
Carboidratos 34 285
Proteínas 30
Gorduras 3

Janta Quantidade (g)
Carboidratos 23 325
Proteínas 40
Gorduras 8

Último lanche Quantidade (g)
Carboidratos 11 180
Proteínas 30
Gorduras 2


Café da Manhã - Média de 24% das Calorias diárias, muitos falam do almoço, mas essa é a principal refeição do dia.
Lanche Matinal - Média de 14 %
Almoço - Média de 23%
Lanche da tarde - Média de 14%
Janta - Média de 16%
Ceia - Média de 9 %

Somando dará os 100%

Isso é um resumo bem simplicado.

Cara se tu sabe qual é sua necessidade calórica diária selecione os alimentos, e segue essa dieta , que com certeza terá ótimos resultados.

Comecei um curso de nutrição no inicio do ano, não sou um expert, mas posso garantir pelo meu conhecimento e aplicação pessoal que vale a pena.

Obs: Pra complementar a proteínas visto q é dificil ingerir o necessário somente na alimentação sem passar do limite de gordura, adicionar Whey Protein e Albumina na dieta.

Espero ter ajudado.

Se quiser te mando essa planilha que criei no excel, vc só joga sua necessidade calórica, que ela faz calcula todas as refeições.


Abraço.