Montain

Cara eu to tomando 1 shake de proteína por dia (pós treino), posso aumentar pra 2, mas acho q n fica tão bom qto o dele, eu tenho uma boa dieta, e posso fazer melhor, mas se sem a dieta dele n é bom fazer esse treino, vcs podem sugerir um treino pra mim? Que seja bom, intenso, pq meu treino ta demorando muito, cerca de 2h , me falaram q é bom limitar o treino a 1 hora. Obrigado pelas respostas, ajuda muito, quero sempre aprender mais!

Galera, eu treino a 1 ano e meio, tenho 70 kg, 176 cm de altura. Tive uma boa evolução nesse tempo, pois eu era muito magro. Estou pensando em fazer o treino q o Chris Evans fez pra fazer o Capitão América. Ta aqui o treino: https://www.musclemass.com.br/capitao-america-treino-e-dieta/ . To com uma dúvida pois o treino de peitoral q tem aê tem 7 exercícios (Capitão América Workout - Dia 5), então minha pergunta é : 7 exercícios são muito, mesmo q eu treine só peito no dia, 1 vez por semana??