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wanessa nogueyra

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  1. Gostei
    wanessa nogueyra deu reputação a JuniorSilva96 em Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !   
    estou começando com o seguinte treino:
    A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço
    Costas
    Terra 3x
    Barra Fixa 4x até a falha
    Remada Curvada 3x
    Deltóide Posterior
    Voador Inverso 3x
    Trapézio
    Encolhimento 3x
    Bíceps
    Rosca Direta 3x
    Rosca Alternada 3x
    Ante-Braço
    Rosca Inversa + Rosca Punho/Punho Invertida 3x

    B - Perna/Panturrilha
    Perna
    Agachamento 3x
    Passada 3x/Leg Press 3x
    Entensora 4x
    Flexora 3x
    Panturrilha
    Sentado na Máquina 3x
    Panturrilha no Leg Press 3x/Panturrilha no Smith 3x


    C - Peito/Ombro/Tríceps
    Peito
    Supino Reto com Barra 4x
    Supino Inclinado com Halteres 4x
    Crucifixo com Halteres 4x
    Ombro
    Desenvolvimento Militar 4x
    Elevação Lateral 4x
    Tríceps
    Tríceps Banco 3x
    Tríceps Testa 3x

    espero que meu treino esteje bem montado, criticas são bem vindas !

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