wanessa nogueyra
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wanessa nogueyra deu reputação a JuniorSilva96 em Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !
estou começando com o seguinte treino:
A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço
Costas
Terra 3x
Barra Fixa 4x até a falha
Remada Curvada 3x
Deltóide Posterior
Voador Inverso 3x
Trapézio
Encolhimento 3x
Bíceps
Rosca Direta 3x
Rosca Alternada 3x
Ante-Braço
Rosca Inversa + Rosca Punho/Punho Invertida 3x
B - Perna/Panturrilha
Perna
Agachamento 3x
Passada 3x/Leg Press 3x
Entensora 4x
Flexora 3x
Panturrilha
Sentado na Máquina 3x
Panturrilha no Leg Press 3x/Panturrilha no Smith 3x
C - Peito/Ombro/Tríceps
Peito
Supino Reto com Barra 4x
Supino Inclinado com Halteres 4x
Crucifixo com Halteres 4x
Ombro
Desenvolvimento Militar 4x
Elevação Lateral 4x
Tríceps
Tríceps Banco 3x
Tríceps Testa 3x
espero que meu treino esteje bem montado, criticas são bem vindas !