AndréRR

Tenho 17 anos, 1,78m, 67kg, sou ectomorfo, não sei exatamente quanto é meu bf, mas é baixo. Faço uma dieta a um tempo considerável porém comecei a emagrecer demasiadamente e resolvi refaze-la para não emagrecer mais. Sei que é muito dificil crescer seco, porém peço ajuda de vocês para opinarem na minha dieta. Meu objetivo é crescer mesmo que seja mais lentamente porém com um bf baixo. a dieta é a seguinte: - 8:30h café da manhã, pré-treino: 2 fatias de pão integral com requeijão 2 bananas 1 fatia de peito de peru 2 ovos inteiros 1 copo de iogurte 1 colher de mel - pós-treino liquido: 1 scoop e meio de whey 1 scoop de dextrose -12h almoço 250g de frango ( umas 2 vezes por semana troco por carne vermelha ) um prato de arroz integral ( ou macarrão integral ) com feijão ( ou lentilha ) salada -15h lanche da tarde 2 ovos inteiros 2 fatias de pão integral -18h antes de ir pra facul um mix de salada com brócolis, cenoura e beterraba 1 lata de atum ou sardinha 2 ovos inteiros 1 fatia de pão integral com requeijão -20:30h lanche na faculdade 1 fruta - Quando chego da faculdade, essa hora varia entre 21:50~22:40 1 fruta - 24h albumina 2 castanhas do pará observação: faço uns 7~8 km de bicicleta por dia para ir trabalhar, logo após o almoço Desculpem se fiz fora dos padrões, é meu primeiro tópico aqui desde ja agradeço