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Eu tenho 16 anos, e no momento como não trabalho, minha mãe não me autoriza fazer uma academia, então resolvi "montar um treino" pra mim mesmo, não um TREINO( crl vou fica monstrão com isso), mas sim uma rotina, pra não ficar parado, por que gosto de praticar esporte, não consigo ficar em casa sem fazer nada. Então criei 3 tipos de alimentação pro meu dia a dia, que está viável no salario da minha mãe. Acordar: 1 Copo d'agua + Gelatina. Almoço: 1 copo d'agua + Macarrão ( Alface com azeite ) Tarde: 4 bananas com 2 colheres de aveia. Janta: 1 copo d'agua + Macarrão ( Alface com azeite ) Acordar: 4 bananas com 2 colheres de aveia. Almoço: Arroz branco + Feijão + Frango grelhado. ( Pepino com azeite. ) Tarde: 1 Copo d'agua + Gelatina. Janta: Arroz branco + Feijão + Frango grelhado ( Pepino com azeite. ) Acordar: Suco de Laranja Natural. Almoço: Arroz + 2 ovos cozidos e Feijão ( Alface com azeite ) Tarde: 4 Bananas com 2 colheres de aveia. Janta: Arroz + 2 ovos cozidos e Feijão. ( Pepino com azeite ) Fora esses 3 tipos de alimentação que eu procuro seguir sempre, eu pratico esportes todo dia, sou ectomorfo, mas tenho uma genética boa, pq em 2 anos de natação já peguei um corpinho maneiro. Como eu citei acima que não posso fazer academia devido a problemas com a coroa, minha rotina é essa aqui que está ai em baixo, está boa pra quem não faz academia? Vai me trazer benefícios? E em relação a "dieta" mudo alguma coisa? Segunda - Feira: Pedalar 40 min(total) + Natação 1 hora + 3x10 Flexôes. Terça - Feira: Pedalar 40 min(total) + Corrida 30 min + Natação 1 hora + 3x10 Barra Fixa. Quarta - Feira: Pedalar 40 min(total) + Natação 1 hora + 3x15 abdominais. Quinta - Feira: Pedalar 40 min(total) + Corrida 30 min + Natação 1 hora Sexta - Feira: Pedalar 1:30(total) + Natação 1 hora + Corrida 30 min. Sabado: Pedalar 40 min ( total ) + Natação 2 horas Domingo: Pedalar 30 min Se caso eu postei no topico errado, pode fechar e me da advertência, vou dar mais uma pesquisada e postar na área correta.