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rafaelferreira1994

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  1. rafaelferreira1994

    (Ajuda) Nutrição

    rafaelferreira1994 respondeu ao tópico de rafaelferreira1994 em Musculação em geral
    Pequeno almoço : 2 ovos mexidos com 2 salsichas Pao normal , com 2 fatias de queijo e presunto 1 Banana De duas em duas horas como um pao com manteiga e queijo e iogurte . Almoço e Jantar: Legumes como ( Alface , Tomate, Bróculos) 3 Bifes de Peru ou Vaca / ou 3 postas de peixe Acompanho com massa ou arroz ou batata. no final como sempre uma peça de fruta como maça ou banana
  2. rafaelferreira1994

    (Ajuda) Nutrição

    rafaelferreira1994 postou um tópico em Musculação em geral
    Boa tarde amigos eu sou rapaz 18 anos 1,80 e peso 57 kilos , eu tenho uma alimentaçao muito equilibrada tomo pequeno almoço como sempre de 2 em 2 horas faço musculação e nao consigo engordar nada fico sempre entre os 55kg e os 60KG. ALguem ja passou pelo mesmo'? e muito frustrante eu tenho sempre melhorar mas nao tou consseguingo. alguma dica ai?

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