Buby

Troca uma ideia com a amanda,procura o diario dela la na area de diarios,ela é da sua idade(ou tem 14~15 sei la) e ai ela te da umas dicas

Se voce tem acesso a informações, vá até elas.
Vá a um nutricionista ou faça por conta própria sua dieta e seu treino, aqui no forum ensina a montar uma dieta e um treino
Mas se voce ja come frango, ovo, batata doce, peixes já um bom começo, é só saber as quantidade que VOCE precisa, para isso faça contas simples.
Dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Pra ganhar 1 kg por semana + ou - vc precisa de 500 kcal extras por dia.
Se vc ainda pesa seus 47 kg e suponhamos q vc gaste umas 500kcal por dia no treino e outras atividades, poderia dizer q vc deve consumir 2034 kcal + ou - por dia pra ter um bom balanço calórico positivo pra ganhar peso.
Sugiro q vc leia bastante, tem MUITA informação no fórum.
No mais, seria bacana se vc contasse como são seus treinos e dieta atuais e se possível, algumas fotos tb ajudaria.
Não confie em qualquer tabela de internet e celular, a maioria é bobagem, coisas aleatórias criadas por pessoas q pouco ou nada sabem sobre nutrição.
Ah, e parabéns pela atitude de começar a treinar já aos 13 anos!!!

Albumina Saltos.

Toma antes de dormir.

Agora 14 aninhos tá muito cedo não?