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Beleza mam
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valeu mam ...
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minha bf 13,86 aproximadamente eu tambem nao entendi o porque de nao usar whey e bcaa sao suplementos de reconstruçao.... mas oq quero saber e se a dieta esta pelo menos + ou - legal com meu estilo de vida e estilo de treino? ...por que afinal alimentaçao e descanço e o esencial para resultado nos treinos
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========================================================================================================== hummm ...mas meu serviço e pesado mano tipo muito aerobico sou motoboy e como dizemos " a correria e milgrau" por isso fiz o caculo emcima de 1,55 ====================================================================================================================================================== mas qual o problema nesses suplementos ? acumulo de gordura ?
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bom dia galera , estou começando a treinar novamente ,quando adolecente treinei por um curto periodo de tempo, agora com 35anos quero voltar com força totale queria a ajuda de voces ja comprei os suplementos basicos , montei a dieta e estou querendo adotar o sistema de treino 5x5. minha ficha : altura: 1,83 peso: 80k idade: 35 anos suplementos basicos : whey protein 100% "atlica" dextrose "atletica" albumina "saltos" bcaa "probiotica" creatina "bodyblinders" hipercalorico "mhp" TMB = 66 + (13,7 x peso 80) + ( 5 x 183) - (6,8 x 35)= 66+1096+915-238=1839 TMB=1839 x 1,55= 2850,45 ADICIONEI MAIS 100KCAL , ASSIM FICARIA "3850,45KCAL" DIA. DIETA: dieta cabeçao __CAFE DA MANHA: - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): -Carboidrato: baixo indice glicemicO: (leite copo 200ml(122kcal)+aveia 30G 2col(118kcal)+albumina 28g(108kcal)+1banana(89kcal)+NESTON VITAMINA 2 COL 50G (93KCAL) 2G /pao frances 50g=135kcal) -Proteina: média absorçãO: ALBUMINA 2COL 28G(108KCAL) 22G DE PROTEINA (mussarela 3 fatias 45g=128kcal/albumina2col=28G(108kcal) __CALORIAS TOTAIS=808 __PROTEINAS TOTAIS=30G 7 -Gordura: evitar; ================================================================ __LANCHE POS TREINO(IMEDIATAMENTE LOGO APOS ) -Carboidrato: alto indice glicemicO (DEXTROSE 4COL (146KCAL) -Proteina: rápida absorção WHEYPROTEIN 2 COL (155KCAL) 30G DE PROTEINA __CALORIAS TOTAIS=301 __PROTEINAS TOTAIS=30G -Gordura: evitar; ================================================================ __LANCHE Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos ) -Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; -PAO FRANCES 50G (135KCAL) -Proteina: média absorção; (QUEIJO BRANCO 100G (243KCAL) 30G PROTEINA __CALORIAS TOTAIS=378 __PROTEINAS TOTAIS=30G -Gordura: evitar; ================================================================ __ALMOÇO -Carboidrato: baixo indice glicemico; ARROZ BRANCO 5COL 100G(170KCAL)+ FEIJAO 6COL 150G(150KCAL) MACARRAO ESPAGUETE 1 PRATO 160G (235KCAL) ***SALADA AVONTADE*** -Proteina: média absorção / lenta absorção; PEITO DE FRANGO 100G (161KCAL) 28.78G PEITO DE BOI COZIDO 100G (338.5KCAL) 22.3G BIFE DE ALCATRA 100G (275KCAL) 27.42G -Gordura: gorduras insaturadas; AZEITE 2 COL 20G (180KCAL) __CALORIAS TOTAIS= ENTRE 576 E 838 DEPENDENDO DA CARNE DO DIA __PROTEINAS TOTAIS=ENTRE 23 E 29G ================================================================ __LANCHE TARDE -Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico Leite integral 1 copo 200ml(122KCAL)+albumina 28g(108kcal)+1banana(89kcal)+NESTON VITAMINA 2 COL 50G (93KCAL) 2G BATATA DOCE 100G (143KCAL) -Proteina: média absorção / rápida absorção; ALBUMINA 28G(108KCAL) __CALORIAS TOTAIS= 555KCAL __PROTEINAS TOTAIS=22 -Gordura: evitar; ================================================================ __JANTAR -Carboidrato: baixo indice glicemico; ARROZ BRANCO 5COL 100G(170KCAL)+ FEIJAO 6COL 150G(150KCAL) MACARRAO ESPAGUETE 1 PRATO 160G (235KCAL) ***SALADA AVONTADE*** -Proteina: média absorção / lenta absorção; PEITO DE FRANGO 100G (161KCAL) 28.78G PEITO DE BOI COZIDO 100G (338.5KCAL) 22.3G BIFE DE ALCATRA 100G (275KCAL) 27.42G -Gordura: gorduras insaturadas; AZEITE 2 COL 20G (180KCAL) __CALORIAS TOTAIS= ENTRE 576 E 838 DEPENDENDO DA CARNE DO DIA __PROTEINAS TOTAIS=ENTRE 23 E 29G ================================================================ __CEIA -Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Leite integral 1 copo 200ml(122KCAL)+albumina 28g(108kcal)+1banana(89kcal)+NESTON VITAMINA 2 COL 50G (93KCAL) 2G -Proteina: lenta absorção; albumina 28g(108kcal) -Gordura: gorduras insaturadas; BARRA DE PROTEINA DE CASTANHAS 2 21 G BARRAS (90KCAL) __CALORIAS TOTAIS=502 ===================================================================== TOTAL DE CALORIAS DA DIETA 3944KCAL ( NAO ENTRA NESSA CONTA AS CALORIAS DO HIPERCALORICO) TOTAL DE PROTEINAS DA DIETA 181.4 SE PUDEREM ME AJUDAR FICO GRATO POR QUE ESTOU REALMENTE PERDIDO obrigado!!!! ahhhhh o sistema 5x5 com esses exercicios basicos ...e ja fiz uma adaptaçao de 3 meses com exercicios simples Treino A Treino B Agacho 5x5 Agacho 5x5 Supino 5x5 Militar 5x5 Remada inversa 3xF Deadlift 1x5 Flexão de braço 3xF Flexão na barra 3xF Abdominal Reverso 3x12
