Edivan

Quais tipos de exercícios ou treinamentos são mais indicados??

Mas que tipo de suplemento posso tomar?

Olá sou novato no hipertrofia, e estou com duvidas sobre como ganhar massa muscular (magra) e perder gordura. A mais ou menos 1 ano atrás eu pesava 105 kg, e atualmente estou com 77 kg, como eu emagreci 28 kg eu fiquei digamos um pouco "magrelo" é o que diz minha mãe, rsrsrs, mas eu tenho muita gordura a perder ainda, só que o problema é que eu tenho pouca massa muscular, e até comprei uma estação de musculação kikos hg004, faço musculação 30 min p/ dia no período da noite e faço caminhada de segunda a sexta de ida e volta do meu trabalho que dão em torno de 1.5 km por dia, e estou com dificuldade de ganhar massa muscular ( para ficar com o corpo mais definido) e perder o excesso de gordura. Tenho: 1,86 cm de altura 89 cm de tórax 89 cm de barriga 95 cm de cintura 105 cm de quadril 60 cm de coxa E queria ficar com corpo de modelo não tão musculoso mas definido tipo: máximo 96 cm de tórax 80 cm de barriga 84 cm de cintura 90 cm de quadril e pesar em torno de 78 kg E ai o que eu devo fazer???