Neto Barroso

Oçá galera, Vou começar a treinar sexta-feira, gostaria de uma ajuda de vcs para acertar minha alimentação e suplementaçao. Tenho 1,72 e peso 62kg Ja fiz academia, começo do ano passado ate agosto, cheguei a pesar 68kg e tomei 1 massa... Sou muito dedicado, Quem poder me ajudar galera, valew aee