doubt

Não, as minhas dúvidas estão no meu primeiro post. E dispenso essa ironia

Idade: 19 Altura: 1,82 Peso: 68kg Viva a todos, Sou novo por aqui, o que quero expor é o seguinte: tenho como objectivo a máxima definição muscular, mas sempre fui muito magro, nao consigo engordar.. Pretendo ganhar um pouco de massa e depois focar-me na definição. Alguém me pode dar conselhos/sugestões para atingir o meu objectivo correctamente? Qual o tipo de suplemento que devo tomar e eventualmente o treino a fazer? Acham este suplemento o correcto para o que pretendo? http://www.nutritienda.com/pt/promo-mass-system-2kg-creatine-monohidrate-500g ? Fico aguardar sugestões de outros, e algum tipo de resposta, Cumprimentos