Pri78

Oi gente!!! Preciso de um help Comecei a malhar a 20 dias, todos os dias das 3 as 4:30 da tarde, 20 min de esteira, bicicleta e depois os exercícios... alternando os exercícios a cada dia. To muito empenhada porém com dúvidas... Quero ganhar massa magra e perder a famosa barriguinha Queria saber sobre minha alimentação já que não procurei um nutricionista. Vamos lá... Café da manhã: duas fatias de pão de forma com queijo e café (leite não é meu forte) almoço: feijão, arroz e carne vermelha (verduras e legumes não são meu forte) as 14 hs tomo total protein com leite pra dar uma ajuda neh (melhor antes ou depois do treino?) as 15 hs saio pra malhar café da tarde: pão, queijo e café jantar: arroz, feijão e carne (muitas vezes não janto como uma pera ou tomo um açaí) deixei de comer pizzas, lanches, chocolate, refri... sei que minha alimentação não é lá aquelas coisas más dá pra queimar gordura e ganhar massa magra assim??? ah! meço 1,68 e peso 64 kg se puderem me ajudar valewww