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Ola Galera, sou novo aqui e preciso de ajuda , Seguinte estou malhando a pouco tempo Quero um resultado legal que nao demore muito para dar uma diferença no minimo notavel , com 2 a 3 meses. ja andei pesquisando em alguns foruns por ai.sobre alimentaçao , treinos etc.. mas sempre ficam algumas duvidas. Vamos a elas: E verdade que preciso de mais peso e menos tempo de exercico para essa finalidade se sim, quanto devo puxar no supino e no halter, qual o tempo de exercicio para minha finalidade, tenho 1.76de altura e 73KG e 34 anos de idade, Obs...Vou Tomar wey proten e creatina Alimentaçao que pretendo seguir a risca:, Peixe, batata doce, banana com aveia e mel, ovos, bastante agua.. entre outros Estou querendo fazer esses exercicios veja: https://www.multiesportes.com.br/?p=3005 Sei que o certo seria um personal me avaliar, mas se puderem me ajudar com algumas dicas eu agradeço