Nuno21

Eae galera beleza?


Entao , montei uma dieta cutting pra da uma secada , porque fiquei no canada 6 meses estudando , em um bulk sujao haha , comia muita porcaria mesmo , cheguei lá com 69kg e sai com 76kg , suplemantava whey , bcaa e multivitaminico .
Ganhei 4,5 cm de braço , 32~37, contando que é gordura , retenção , e todas as porcarias possiveis

Tenho 1,76 de altura , 89 de cintura ,encima do umbigo (pqp to com medo).
BF :20% eu acho

TIPO FISICO : ENDORMORFO eu acho
Segue minha dieta :


Aerobico em jejum , antes lipo 6 black uc + bcaa + glutamina +- 30 min trote leve

CAFE DA MANHA: 6:30

30gr de queijo ricota semi desntado
2 fatias de pao integral wickbold
5 fatias de peito de peru
200 ml de leite desnatado
1 banana prata
30 gr de farinha de aveia


LANCHE DA ESCOLA 9:30

30gr de queijo ricota semi desntado
2 fatias de pao integral wickbold
5 fatias de peito de peru



ALMOÇO - 12:30

200 gr de frango grelhado
100 gr de arroz inegral
5 ovos - só clara


LANCHE DA TARDE 15:00

30gr de queijo ricota semi desntado
2 fatias de pao integral wickbold
5 fatias de peito de peru


PRE TREINO

100 GR BATATA DOCE
GLUTMINA
BCAA
LIPO 6 BLACK UC

POS TREINO
30GR DE WHEY PROTEIN 27 gr proteina por dose - Vulgo Suplementos
BCAA


Jantar:
200 gr de peito de frango
5 ovos só clara


CEIA:
Albumina Saltos 30 Gr
ZMA


Resumo da dieta:
2212 cal
279gr de proteina ,
191 de carbo
37 de gordura


Pretendo fazer relatos com fotos semanais .