Zelg

Sou novo aqui mas vi em um tópico ontem falando que o ideal são 45 segundos.

Muito obrigado, vou dar uma pesquisada sim, alias ja ate pesquisei algumas coisas mas eu não entendo nada do que dizem aii kkkkkkkkkkkk mas vou dar uma olhada melhor ! Obrigado

Boa noite pessoal, sou extremamente novo aqui no fórum e não achei uma área que envolveria os assuntos que irei tratar neste tópico, coloquei também em geral e vou postar aqui pois é algo que engloba esta area também. Bem, eu quero perder peso (só 5 kilos) e depois ganhar massa, já que ouvi falar por ai que não é muito bom tentar fazer os dois ao mesmo tempo, mas eu ja faço academia... de segunda a quinta; Gostaria de receber dicas de como posso fazer meu treino, algo ligado com dietas também e alguma suplementação. tenho 17 anos, 1.82 de altura e 87 kilos, quero atingir 82. Hoje comprei o ripped extreme yellow caps e o maltodextrin da athletica, também nao sei muito bem como utliza-los para ter o melhor retorno possível. Sou totalmente leigo no assunto e preciso de muita ajuda rs treino das 15:50 as 17:30 [trabalho e estudo Obrigado!

Boa noite pessoal, sou extremamente novo aqui no fórum e não achei uma área que envolveria os assuntos que irei tratar neste tópico! Bem, eu quero perder peso (só 5 kilos) e depois ganhar massa, já que ouvi falar por ai que não é muito bom tentar fazer os dois ao mesmo tempo, mas eu ja faço academia... de segunda a quinta; Gostaria de receber dicas de como posso fazer meu treino, algo ligado com dietas também e alguma suplementação. tenho 17 anos, 1.82 de altura e 87 kilos, quero atingir 82. Hoje comprei o ripped extreme yellow caps e o maltodextrin da athletica, também nao sei muito bem como utliza-los para ter o melhor retorno possível. Sou totalmente leigo no assunto e preciso de muita ajuda rs Obrigado! @edit - treino das 15:50 as 17:30 [trabalho e estudo ]