hulk900

Se vc fizer as refeições corretamente e respeitar o tempo certo de descanso, não vejo problemas. Por exemplo, vc faz o aej, descansa 30 min após ele sem comer nada e depois faça a refeição. espera pelo menos 1h e pode ir treinar.

Desistir agora? Depois de tanto suor derramado? Se a questão é a falta de motivação, para de treinar! Fica uma semana sem ir pra academia, assista vídeos de treino de algum fisiculturista que vc admira e aí você volta com tudo!! hehe É uma opção, vc não tem nada a perder. Arruma tua dieta pro objetivo que tu quer, descansa bem, come bem e assista os vídeos, se sentir saudades, ótimo! Na outra semana vc volta muito mais determinado.

Sugestão de vídeos:








O mestre Arnold virou uma lenda. Me diga, foi por acaso? Não. Foi a dedicação, a persistência, o trabalho duro todo santo dia e é isso que faz um vencedor. Ele está disposto a bater na porta da exaustão TODO SANTO DIA! Porque acima de tudo ele acredita no próprio potencial e sempre está com fome, sempre quer mais. Jay Cutler treina a 20 anos! Ele acorda de madrugada pra comer, segue a dieta fielmente. Kai Greene perdeu seus pais cedo, ta lutando nesse mundo desde pequeno e mesmo com pouco dinheiro, investiu em seu sonho e hj é um ANIMAL! Vc acha que ele ta satisfeito? ele quer mais e ta certo de pensar assim. Agora ele busca o título de Mr. Olympia, já bateu na porta diversas vezes e ele nunca desiste, porque ele, acima de tudo, ACREDITA em si. E tem tantos monstros brasileiros que tão na luta, como Fernando Sardinha e Eduardo Correa, vc acha que é fácil ser fisiculturista brasileiro? Arrumar patrocínio aqui eh complicado, os suplementos (apesar de ter qualidade também) são inferiores aos dos EUA e ainda assim eles gastam toda sua energia, brigam com todas as forças por um lugar ao Sol. FORÇA CARA! Acredite em si!!

Eu não achei legal a sua dieta por 4 motivos: Pouca gordura, muito carboidrato, arrumação ruim dos nutrientes e escolha equivocada de alguns alimentos
1º - Aumente a quantidade de gorduras boas pra pelo menos 1g/kg.
2º - Deixe sua dieta com 100g, no máximo 150g de carboidrato.
3º - Tem horários que você come que chega a 300 Kcal, 800 Kcal e depois passa pra só 72 Kcal. Procura dar um equilíbrio nas Kcal das refeições e aumentar somente no pós treino. Esse sobe e desce pode atrapalhar seu ganhos, pelo menos ao meu ver.
4º - Tira o arroz branco e esse leite com whey do pós treino. Vou explicar. Seus carboidratos devem ser complexos de baixo índice glicêmico e todos tem que ser integrais, tipo: arroz integral, macarrão integral, aveia, pode jogar também batata-doce (no pós pode ser a batata inglesa por causa do ig), feijão aí você arruma de uma forma que não passe de 150g de carbo e esse leite com whey vai ser "ruim" porque a lactose diminui a absorção da proteína em 15%, se você usa whey é pq quer que a absorção seja rápida, certo?! Reveja isso aí. Considere fazer 2 pós treinos, um líquido (suplementos ) e um sólido 30 min depois.

Obs: Teu lanche das 16h30 não tem um pingo de proteína Que absurdo! kkk Conte só as proteínas de origem animal e coloque em todas as refeições.


Vou botar um 5º ponto também, mas aí só você pra saber como arrumar isso. Coma de 2 em 2 horas. Acelera o metabolismo. Tome chá verde, aumente a ingestão de água pra 3 ou 4 litros, coloque mostarda e pimenta nas refeições. Faça aeróbico em jejum se puder. Tudo isso ajuda na queima de gordura. Agora o principal: Vá com calma! Você não ganhou essa gordura toda da noite pro dia. Também não vai perder como num passe de mágica. Se você ainda ta se adaptando, porque tirou mais de 500 Kcal de uma vez só? Tira aos poucos pow, primeiro tu tira 200 Kcal, depois 300 Kcal, 400 Kcal, 500 Kcal e vai observando seu corpo. De tempo ao tempo e veja o que acontece. Faz isso por no máximo 16 semanas, se não perdeu o que queria, faz um clean bulking por 1 mês depois volta com o cutting, porque o corpo pode ficar muito debilitado.

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Eu tenho essa balança, comprei nesse link que eu te passei e vou te falar uma coisa: TEM ME AJUDADO PRA CARAMBA!! O site é seguro.

Sucesso na sua caminhada. E se gostou da informação clica na setinha verde do lado direito