Gaius

Valeu pelas informações! Vou melhorar minha dieta. Mas ainda assim, preciso ajustar meu sono.

Fala galera! Esse é meu primeiro tópico no fórum, mas já acompanho o site há um ano, mais ou menos. Seguinte, ontem fiz uma avaliação e fiquei muito decepcionado. Eu ganhei apenas meio quilo em 3 meses, sendo que mantive minha massa magra estagnada (na verdade, cheguei até a perder uma quantidade insignificante, mas que é muito relevante devido a circunstância - 0,2 kg) e aumentei minha taxa de gordura, que era de 4 % e agora foi pra 6 % - a única coisa que me deixou contente. No final do mês passado completei um ano de academia, e durante todo esse tempo, sempre fui disciplinado e apenas me afastei por um mês por causa de uma lesão. Em um ano, ganhei apenas 6,3 kg. Mas vejam, com 9 meses de academia eu ganhei 6 kg, se eu seguisse na progressão natural (2 kg a cada 3 meses) deveria completar um ano com 8 kg ganhos, o que era o mínimo aceitável pra mim, e acredito que é um bom ganho no ano inicial. Portanto o problema mesmo são esses malditos 3 meses. Não sigo uma dieta, minha alimentação não é das melhores, mas não sou desleixado, como bastante - muita alcatra, muita massa, muito feijão, muita vitamina, muito suco... O que ocasionou meu overtraining provavelmente é o descanso/sono. Por problemas pessoais, não consigo dormir direito, durmo tarde, acordo cedo, às vezes nem durmo, viro a noite e só vou dormir na noite seguinte! Por ser algo pessoal, eu mesmo devo encontrar uma solução. Overtraining geralmente é bem individual mesmo, não tem como dar dicas gerais pra alguém superar. O objetivo do tópico é conhecer relatos de camaradas que sofrem ou sofreram com isso e também saber se meu ganho em um ano foi tão medíocre quanto eu imagino, ou é exagero meu. Algumas fotos minhas atuais: https://i39.tinypic.com/20hws3c.jpg https://i40.tinypic.com/2rn8ruo.jpg https://i40.tinypic.com/10qkz20.jpg https://i41.tinypic.com/10xeuz7.jpg https://i41.tinypic.com/1ftun9.jpg https://i43.tinypic.com/2d17aqb.jpg