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eduzera

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Posts postados por eduzera

  1. Pois é mano, mas quero aproveitar o máximo desse ciclo. Portanto quero fazer um bulk nervoso. Fazer esse bulk agora vai me encomodar por causa da lombar que ta tensa.

    Vou fazer um cutt de 3 a 4 semanas, onde eu vou abaixando a quantidade de carbos até 1g/kg na ultima semana. Só p secar um pouquinho.

    Dai depois eu começo o ciclo bulkando firme mas com ganhos de qualidade, saca? Que tu acha brother?

    Sobre aumentar a quantidade de frango, ja ta em 2,9g/kg de proteina. Acho que ta suficiente, n acha?

    Sugestões são sempre bem vindas!

  2. E sobre a dieta, gostaria que voces avaliassem.

    To com um acúmulo de gordura abdominal e muito na lombar. Tenho 1,85, 83kg.

    To querendo fazer um 1 mes de low carb, com AEJ e cafeina para depois mandar um bulk bem feito. Queria perder coisa de 2 a 3kg, mantendo a massa magra.

    Cafe:

    30g Whey - 15g Albumina - 40g Aveia - 200ml Leite desnatado - 1 vitamina C - 1 banana

    Pré-treino:

    50g Frango - 200g mandioca - Salada

    Pós-treino:

    30g Whey - 50g Dextrose - 200g Frango - 200g Mandioca - Salada

    Lanche 1:

    1 lata de sardinha/atum ou 4 Fatias de peito de peru ou 6 claras. - 1 colher de azeite ev

    Lanche 2:

    200ml suco de laranja + acerola - Fruta

    Jantar:

    100g frango - 1 colher azeite ev

    Ceia:

    45g Albumina - 2 colheres azeite ev

    Com o complemento de chá verde para desintoxicação, ômega 3 e bastante água.

    Daria uma quantidade 2650kcal(-500). 2,9g/kg de proteina. 2,9g/kg de carbos e 1g/kg de fat.

    Saudações!

    Ps: Aerobicos todos os dias.

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