Aithak

Não sou menina e nunca fiz redução mas minha mãe fez a mais ou menos 8 messes atrás e agora e dezembro ela terá que fazer abdominoplastia por causa do excesso de pele.

No começo é sempre bom fazer os exercícios básicos (e na minha opinião são os melhores exercícios)
Pra pernas eu indicaria agacho livre, leg press e o stiff...
Para os braços eu não sei como te ajudar direito pois os exercícios livres para braço seriam bastante puxado pra você mas se você não é daquele tipo de mulher que só quer ficar "saradinha" faz chin-up e paralelas!

Mas tem vários exercícios isoladores que também são legais e mais fáceis para superiores... Se tiver um instrutor por lá seria bom pois ele poderia te ajudar nesse começo. Só não leve ele muito a sério pois o objetivo dele é te manter pagando mensalidade então muito deles acabam passando treinos que não são muito bons.

No mais é isso aí. Como você começou ontem é normal ter essas dúvidas mas ao longo do tempo elas irão diminuir um pouco.
Se tiver um treino montando posta aí pra gente ver. Vai na área de treino e dá uma lida sobre treinos, você vai acabar montando o seu próprio treino.
Na área de nutrição também umas dicas legais pra montar dieta, e tem uma área de receitas também. Não sei você mas eu particularmente gosto bastante de cozinhar.

Enfim, o fórum está aí cheio de artigos, matérias, teses e tudo mais. Tanto em forma de texto quanto em videos. Pasta querer e terás uma infinidades de conhecimentos para adquirir... Essa foi minha forma educada de dizer: VAI LER, PORRA!


Bons ganhos!